BODY, POWERBODY

BODY - on tund, kus põhirõhk on asetatud lihastreeningule. Tunni esimeses pooles tehakse kergemaid liikumisi ning edasi järgneb lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi sooritades treenitakse lihasvastupidavust, tugevdades tasakaalustatult kõiki lihasrühmi. POWERBODY tund toimub intervallmeetodil, kus kiiremad harjutustesarjad vahelduvad aeglasematega (intervallmeetod on teaduslikult tõestatud parim rasvapõletaja). Kogu tund koosneb kindlatest harjutusteplokkidest  erinevatele kehapiirkondadele (reied-tuharad,  kõhu sirg- ja põikilihased, ala- ja ülaselg ning käed ja õlavööde). Kasutame erinevaid abivahendeid ja lisaraskusi. Tunni lõpetab korralik venitus, et taastada lihaste pikkus.

BODYPILATES

BODYPILATES - pilatese tehnikal põhinev jõutrenn. Tunnis kasutatakse kummilinte ja hantleid ja tund toimub suhteliselt tempoka muusika saatel- hea võimalus algajatele ja rahuliku trenni harrastajatele. Tunnis saavad tasakaalustatult koormatud kõik suuremad lihasgrupid, koormuse saavad ka süvalihased.

EASY+TONING

EASY+TONING - treening lihastoonuse ja südame-veresoonkonna arendamiseks. Lihtsad sammukombinatsioonid tunni esimesel poolel ja tõhus lihastreening teisel poolel, koos rõõmsa meelega, mis aitavad Sul hoida oma igapäevast sära ning head füüsilist vormi. Pane selga mugav treeningriietus, pista kotti väike joogipudel ja võta kaasa Rõõmus Meel ning kohtumiseni juba trennis.

FATBURN 60 / 75

FATBURN 60 - on keskmise pulsisagedusega aeroobset vastupidavust ja liikuvust arendav treening. Tunnile on iseloomulik pikem sammukombinatsioon ning suur korduste arv. Seetõttu sobib rasvapõletustreening hästi nii algajale kui ka edasijõudnule. Tund algab 10-minutilise soojendusega, millele järgneb 35-40-minutiline aeroobne osa, mis on üles ehitatud aeroobika põhisammudest . Tunni lõpus tehakse kerelihaste (kõht, selg) jõuharjutusi, millele järgneb venitus. Rasvapõletus sobib kõigile, kes soovivad alandada kaalu.

FATBURN 75 - peamine erinevus FATBURNIST on see, et lihastöö osa on pikem (10-15min.), muidu on ülesehitus sama.

FITBALL

FITBALL - trenn algab soojendusega, tunni põhiosas kasutatakse suuri võimlemispalle, harjutusi tehakse nii pallile toetudes, istudes kui ka pallil lamades.Tund sobib ka algajatele. Erilist tähelepanu pööratakse seljalihaste treenimisele.kuna jalgadel on väiksem koormus kui tavalises aeroobikatunnis on see sobilik ka suurema kehakaaluga inimestele (pall kannatab kuni 300kg!) Tunni lõpetab venitus.

FITCAMP

FITCAMP - intensiivne intervallmeetodil põhinev kogukehatreening arendab ülihästi vastupidavust, vormib lihaseid, parandab üldkehalist konditsiooni. FitCamp´i tunnis vahelduvad pulssi anaeroobsesse treeningtsooni tõstvad võhmaharjutused lihaste tugevdamisele suunatud harjutustega. Intervalltreening tagab kehalise seisundi paranemise kiiremini, kui tavaline aeroobses treeningtsoonis läbi viidav treening. Tund sobib hästi edasijõudnutele, ent seda ei tohiks karta ka väiksema treeningkogemusega inimene, kuna igaühel on võimalus valida treeningkoormus vastavalt enda tasemele. FitCamp teeb olemise igas mõttes paremaks!

JOOGA

JOOGA -  kutsume Sind avastama teed sisemise tasakaaluni läbi jooga oma keha, hinge ja vaimu treenides. Joogaga võib tegeleda igaüks olenemata sellest kui painduv füüsiline keha hetkeseisuga on, kui suur või väike on kehakaal või missuguses vanuses keegi parajasti on. Joogas tegeleme eelkõige oma sisemaailmaga, pöörates välisele tähelepanu vaid minimaalselt. Jooga välistab igasuguste hinnangute andmise eeldades, et kõik on igikestvas muutumises. Me lihtsalt jälgime ja naudime liikumist.

KARM AGA ÕIGLANE

KARM AGA ÕIGLANE - on mitmekesise muusika saatel toimuv rühmatreening peamiselt lihasvastupidavuse arendamiseks. Tavapärase jõusaalitreeninguga võrreldes kasutatakse väiksemaid raskusi, kuid oluliselt pikemaid seeriaid. 60 minutilise trenni jooksul võetakse kangi, hantlite ja keharaskusega läbi kõik olulisemad lihasgrupid.
Tund lõpeb venitusega.
Osalejalt ei eeldata mingit ettevalmistust koordinatsiooni ega vastupidavuse osas - tunnis ei kasutata sammukombinatsioone ning pingutuse intensiivsust on võimalik igal osalejal endal reguleerida vastavalt oma edasijõudmisele.
Hea sünergia saavutamiseks on trenni oodatud nii mehed kui naised.
Selles trennis saab igaüks esitada endale tõsise väljakutse!

PILATES

PILATES - on ohutu ja tõhus treeningmeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle.
Ehitades üles jõu ja painduvuse aluse, keskendub Pilatese tehnika:

• · Keha kui ühe terviku töötamisele
• · Hingamisele
• · Õigele rühile
• · Füüsilise vitaalsuse taastamisele
• · Mõistuse karastamisele
• · Täielikule kehatunnetamisele
• · Keskendumisvõimele
• · Lihastasakaalule
• · Taastumisele
• · Taastusravile

Pilatese põhimõtted:

• · HINGAMINE – loob vastupidavust ja energiat, hoiab hapnikku veres puhtana
• · KEHA ASETUS – kõhulihased, alaselg ja tuharad – moodustavad meie keha keskme.
• · KONTROLL – keha kontrollimine on esmatähtis vigastuste vältimiseks
• · KESKENDUMINE – vajalik liigutuste kvaliteedi tagamiseks
• · SUJUVUS – aitab säästa energiat
• · TÄPSUS – tagab täiusliku kvaliteedi, mis on Pilatese tehnikas olulisem kui kvantiteet

Pilatese meetodi olemus :
-arendab keha ühtlaselt. – meie kontrollime vaimu ja vaim kontrollib keha;
-annab vaimule ja kehale uut energiat, parandades meie keskendumisvõimet,
-seob omavahel painduvuse ja jõuharjutused, et aidata kasvatada vastupidavust.
-tegeledes Pilatese tehnikaga, võid rikastada oma „Elulaegast” veel kolme „Pärliga”:
-tasakaalu viisil, mis on vajalik sihikindlusele meie elus.
-energia, mis annab meile särtsu, et jätkata argipäevases rutiinis ja
-kauni rühiga, mis räägib sageli enam kui lausutud sõnad.

PÕLETA JA VORMI

PÕLETA JA VORMI - on mõõduka tempoga treeningtund, mille jooksul põletatakse organismi ladestunud rasvasid lihastöö "kütusena". Tund algab (10 min.) soojendusega, kus me teeme lihtsatest aeroobika põhisammudest kava. Järgnevalt hakkame lisama kehale koormust, võttes kasutusele erinevaid abivahendeid: hantlid, Fit-pallid, kettad, mis omakorda tugevdavad tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Treeningtund parandab treenija üldist koordinatsiooni ja lihasvastupidavust. Igas tunnis teeme ka lihastööd mati peal. Treeningtund ei sisalda jooksu- ja hüplemisharjutusi. Liigutuste tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga. Seetõttu on sobiv treening kõigile – nii algajatele kui edasijõudnutele. Tund lõppeb venitusharjutustega.

PUSH and LIFT

PUSH and LIFT on tund on tõhusale ja mitmekülgsele lihastööle suunatud treening. Tund algab lühikese soojendusega (5-6 min). Liikumine on kohapeal ja minimaalne. Treeningtunnis kasutame põhivahenditena kangi, hantleid, kettaid ja stepikasti. Treenime mitmekülgselt erinevaid keha lihasgruppe. Iga lihasgrupi treenimise vahel on väike paus, et saaks vahetada kangil olevat raskust vastavalt oma soovile. Rahulik tunni tempo aitab kontrollida harjutuste õigesti sooritamist. Muudame mõningaid harjutusi  igas treeningtunnis. Push and Lift tund sobib kõigile, kes tahavad põletada madalal pulsisagedusel rasvasid, anda oma kehale tõhus  koormus, parandada ja tugevdada oma  lihaste vastupidavust. Tund lõppeb venitusharjutustega.

STEP

STEP - on stepipingil tehtav aeroobset vastupidavust ja koordinatsioonivõimet parandav aeroobikatund. Mitmesuguste sammukombinatsioonidega astumine pingile ja sealt maha võimaldab anda osalejatele tugeva koormuse. Stepi tund sobib edasijõudnutele, kes on tutvunud aeroobika põhisammudega. Tund algab soojendusega (5-10 minutit), millele järgneb pikem aeroobne osa (40 minutit) stepipingil. Järgnevad jõuharjutused kerelihastele (kõht, selg) ning lõpuks venitus. Step sobib kõigile, kes soovivad stepipingi abil tavalist aeroobikatundi huvitavamaks muuta. Stepi tunnis osalemiseks on soovitatav eelnevalt stepfit tunnist osa võtta.

STEPFIT

STEPFIT - tunni esimene pool on suunatud aeroobse vastupidavuse ja koordinatsioonivõime parandamisele (kuni 30 min). Mitmesuguste sammukombinatsioonidega astumine pingile ja sealt maha võimaldab anda osalejatele tugeva koormuse. Tunni teisel poolel keskendutakse lihastreenigule, pöörates tähelepanu kõikidele suurematele lihasgruppidele (20 min). Tund lõppeb venitusega (10 min). StepFit sobib nii edasijõudnule kui ka algajatele. Stepfit sobib ka nendele, kes varem stepi tunniga kokku pole puutunud.

STRETCHING 45

STRETCHING 45 - tund algab lühikese ja lihtsa soojendusega, et veri kehas käima saada. Stretchingu põhitõdedele toetudes on tegu lihaseid hooldava tunniga, mis sobib teha nii eraldi, kui ka peale eelnevat aeroobset treeningut. Tunni põhiosa koosnebki venitus ja lõdvestusharjutustest, mis aitavad vältida seljavalusid, lihasvalusid, vähendavad stressi ja on lahutamatu osa tervisespordi juures. Venitades paraneb lihase koormustaluvus, väheneb vigastuste oht, paraneb liigesliikuvus, vähenevad lihaspinged ja paranevad verevarustus ning ainevahetus. Stretching kujutab endast aeglast (umb. 5 sek) venitusasendi sissevõtmist ning järgnevat staatilist asendi hoidmist (10-60-... sek). Antud tunnis on pulss rahuloleku lähedane ning seega sobib tund õhtusesse kellaaega. Tundi tulles, peavad seljas või kaasas olema soojad riided (pusa, säärised) ja soovi korral ka lisasokid (suure osa tunnist veedame ilma jalatsiteta sokkides) - venitamise ajal ei tohi olla külm.

STRIPAEROOBIKA

STRIPAEROOBIKA - tund algab mõnusa soojendusega, mis kestab 5-7 minutit. Sellele järgneb tunni põhiosa, kus õpitakse selgeks kombinatsioon, mis koosneb strippaeroobika põhiliigutustest. Tunni lõpuosas kordame kombinatsiooni ja teeme mõned jõuharjutused, pannes rõhku, tuharatele, reitele ja kõhupiirkonnale (seega ka selg). Viimased 10 minutit kulub lõdvestustele je venitustele.  Strippaeroobika on lihtne ja tõhus tund, mis treenib nii süva- kui ka pindmiseid lihaseid. Samuti arendab tund kordinatsiooni ja tasakaalu.  Pulsisagedus jääb enamasti selles tunnis 120-140 vahele, ehk siis antud tund on ka hea rasvapõletaja.

Võta sõbranna kaasa ja tule tantsi end vormi! NB!Kuna tegu on treeninguga, siis spordijalatsid on kohustuslikud.

TONING

TONING - vastupidavustreening, kus põhirõhk on lihastoonuse tõstmisel. Tempoka, kuid lühikese soojendusega (kuni 15 min.) valmistatakse lihased ette tõhusaks treeninguks erinevate vahendite (hantlid, kangid, fitpallid jms.) abil. Tund lõpeb 10 min. venitusega.