STRETCHING 45

STRETCHING 45 - tund algab lühikese ja lihtsa soojendusega, et veri kehas käima saada. Stretchingu põhitõdedele toetudes on tegu lihaseid hooldava tunniga, mis sobib teha nii eraldi, kui ka peale eelnevat aeroobset treeningut. Tunni põhiosa koosnebki venitus ja lõdvestusharjutustest, mis aitavad vältida seljavalusid, lihasvalusid, vähendavad stressi ja on lahutamatu osa tervisespordi juures. Venitades paraneb lihase koormustaluvus, väheneb vigastuste oht, paraneb liigesliikuvus, vähenevad lihaspinged ja paranevad verevarustus ning ainevahetus. Stretching kujutab endast aeglast (umb. 5 sek) venitusasendi sissevõtmist ning järgnevat staatilist asendi hoidmist (10-60-... sek). Antud tunnis on pulss rahuloleku lähedane ning seega sobib tund õhtusesse kellaaega. Tundi tulles, peavad seljas või kaasas olema soojad riided (pusa, säärised) ja soovi korral ka lisasokid (suure osa tunnist veedame ilma jalatsiteta sokkides) - venitamise ajal ei tohi olla külm.